Entrenamiento del Viernes 7 de Junio 2013
Específico:
- Max deadlift
- Max Push Jerk
WOD - 1/2 Angie
- 50 pull up
- 50 push up
- 50 sit up
- 50 squat
CARRERA
- 20 min suaves
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Entrenamiento del Jueves 6 de Junio 2013
Específico:
- Pull up lastrada
5/5/5/5/5
- Brench press
10/8/6/4/ máx. rep. 40 Kg
WOD - 3 rondas
- 5 Handstand push up
- 20 Wall ball
CARRERA
- 20 min carrera continua + téc. carrera + 4x30+2x60mts,
recuperación 2 min entre series, luego 5min y 1000mts a tope
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Entrenamiento del Miércoles 5 de Junio 2013
Fuerza:
- Snatch
5/5/5/5/4
- Push press
5/5/5/5/4
WOD - 4 Rondas max. 10 min
- 10 Burpees
- 10 Kettlebell swing
- 50 Hang power snatch
CARRERA
- 30 min suaves opcional
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Entrenamiento del Martes 4 de Junio 2013
Fuerza:
- Power clean
5/5/5/5/5
- Circuito pierna eficaz
3x30 steps
3x30 slalom 1 leg
3x10 split jump
WOD - 4 Rondas
- 30 Press with bar on the floor
- 40 Floor wipers
- 50 Sit ups
- 60 Slalom to bar
CARRERA
- 20 min c.c. + técnica carrera
1x1500m a 5'50"
1x1000m a 3'45"
2x500m entre 1'45" a 1'50"
Recuperación 3' entre series
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Entrenamiento del Lunes 3 de Junio 2013
Test de Fuerza: Máximo peso a 1 sola repetición
- Fron Squat
- Bench Press
- 1 cuerda
WOD - 3 Rondas (peso Rx: 60 kg)
- Hang Power Clean
- Front Squat
- DeadLift
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